Qi Gong (氣功)

Coltivare l'energia, ritrovare equilibrio

Il Qi Gong è una pratica millenaria della tradizione cinese che unisce movimento, respirazione e presenza. Attraverso esercizi semplici e accessibili, aiuta a sciogliere le tensioni, migliorare la qualità del respiro, sostenere la vitalità e ritrovare un rapporto più armonioso con il proprio corpo.

Non richiede particolari capacità fisiche né prestazioni: ogni movimento nasce dall'ascolto e dal rispetto dei propri tempi. Nella Medicina Tradizionale Cinese il Qi Gong è considerato uno dei principali strumenti di prevenzione e coltivazione della salute. Una pratica da portare nella vita quotidiana, non solo durante la lezione.

Dove e quando

Le lezioni si svolgono in piccoli gruppi, in un ambiente accogliente che favorisce concentrazione e ascolto.

📍 Via Galvani 22/c presso “Gitanos Sin Quevas”, Verona 37138

🕒 ogni Mercoledì 18:30

È possibile partecipare a una lezione di prova gratuita, per conoscere la pratica e capire se è adatta a te.

Cos’è

La parola Qi Gong (氣功) significa letteralmente "lavoro sull'energia" o, più precisamente, coltivazione del Qi. È una disciplina appartenente alla Medicina Tradizionale Cinese che comprende movimenti lenti, posture, respirazione, concentrazione e meditazione.

Lo scopo non è allenare la forza o la performance, ma favorire una migliore circolazione del Qi, sostenere l'equilibrio dell'organismo e sviluppare una maggiore consapevolezza di sé. Praticato con costanza, il Qi Gong aiuta a ritrovare mobilità, stabilità, coordinazione e calma mentale, diventando una risorsa concreta per vivere la quotidianità con maggiore energia e presenza.

Per chi è

Le lezioni sono adatte a persone di ogni età. Il Qi Gong è particolarmente indicato per chi desidera:

• migliorare mobilità, equilibrio e coordinazione;

• ridurre tensioni muscolari e rigidità;

• imparare a respirare in modo più naturale;

• gestire lo stress attraverso una pratica corporea;

• ritrovare energia senza affaticare il corpo;

• coltivare il proprio benessere con continuità.

Non è necessario essere allenati né avere esperienza. Ogni esercizio può essere adattato alle possibilità di ciascuno.

Come si svolge

Ogni incontro alterna momenti di pratica e brevi spiegazioni, per comprendere il significato degli esercizi e imparare ad eseguirli con consapevolezza. Le lezioni comprendono:

• esercizi di mobilizzazione articolare;

• tecniche di respirazione;

• pratiche per sviluppare presenza e concentrazione;

• sequenze tradizionali di Qi Gong;

• esercizi per migliorare equilibrio, coordinazione e radicamento;

• momenti di rilassamento e automassaggio.

Non è importante "eseguire perfettamente" un movimento. L'obiettivo è apprendere ad ascoltare il corpo, rispettarne le caratteristiche e ritrovare una qualità di movimento più naturale e fluida.

Domande frequenti

È necessario essere allenati?

No. Il Qi Gong è una pratica accessibile e rispettosa delle possibilità di ogni persona. Gli esercizi possono essere adattati all'età, alla mobilità e alla condizione fisica di ciascun partecipante.

È simile allo yoga?

Pur condividendo alcuni aspetti, il Qi Gong nasce da una tradizione differente. Affonda le proprie radici nella Medicina Tradizionale Cinese e pone particolare attenzione alla qualità del movimento, alla respirazione e alla coltivazione del Qi.

Se ho dolori o rigidità posso partecipare?

Nella maggior parte dei casi sì. Molti esercizi possono essere adattati e modificati. Prima della lezione sarà sufficiente informarmi di eventuali problematiche, così da individuare insieme le modalità più adatte.

Quanto tempo serve per percepire i benefici?

Ogni persona è diversa. Spesso già dopo le prime lezioni si avverte una piacevole sensazione di rilassamento, maggiore fluidità nei movimenti e una migliore qualità del respiro. I benefici più profondi si sviluppano attraverso una pratica costante, anche con pochi minuti al giorno.

Meditazione

Uno spazio per ritornare al Sè

Viviamo immersi in un flusso continuo di stimoli, informazioni e richieste. Spesso ci accorgiamo di essere sempre presenti per tutto e tutti, tranne che per noi stessi. La meditazione è un invito a interrompere questo automatismo. Non per allontanarsi dalla realtà, ma per imparare ad abitarla con maggiore lucidità, calma e presenza.

Durante gli incontri coltiviamo uno spazio di ascolto, attraverso pratiche semplici ispirate alla tradizione orientale, nelle quali il respiro, il silenzio e il corpo diventano strumenti per ritrovare equilibrio. La meditazione non è qualcosa da fare "bene": è un'esperienza da vivere, un allenamento gentile che continua anche fuori dal gruppo.

Dove e quando

Le lezioni si svolgono in piccoli gruppi, in un ambiente accogliente che favorisce concentrazione e ascolto.

📍 Via Galvani 22/c presso “Gitanos Sin Quevas”, Verona 37138

🕒 ogni Mercoledì 20:00

È possibile partecipare a una lezione di prova gratuita, per conoscere la pratica e capire se è adatta a te.

Cos’è

La meditazione è una pratica antica presente in molte tradizioni spirituali e filosofiche dell'Oriente. Pur assumendo forme diverse, il suo intento rimane lo stesso: coltivare uno stato di presenza consapevole. Non si tratta di eliminare i pensieri, ma di imparare a riconoscerli senza identificarci continuamente con essi.

Attraverso il respiro, l'attenzione e l'osservazione del momento presente, sviluppiamo una qualità di ascolto che ci permette di vivere con maggiore chiarezza, stabilità e apertura. Nel tempo questa pratica non cambia soltanto il modo in cui ci approcciamo alla meditazione, ma anche il modo in cui viviamo il lavoro, le relazioni e gli eventi della vita quotidiana.

Per chi è

Gli incontri sono aperti a tutti. Sono particolarmente indicati per chi desidera:

• rallentare il ritmo della quotidianità;

• gestire meglio stress e sovraccarico mentale;

• migliorare la qualità dell'attenzione;

• sviluppare una maggiore consapevolezza di sé;

• integrare una pratica efficace per la gestione del rimugino quotidiano;

• dedicarsi uno spazio di silenzio e ascolto.

Non sono richieste esperienze precedenti. Non serve "essere portati". Serve soltanto la disponibilità a fermarsi.

Come si svolge

Ogni incontro alterna momenti di pratica e brevi approfondimenti. Le meditazioni possono svolgersi in posizione seduta su una sedia, su un cuscino o in piedi, sempre nel rispetto delle possibilità di ciascuno. Durante gli incontri potremo esplorare:

• pratiche di consapevolezza del respiro;

• meditazioni guidate;

• esercizi di presenza corporea;

• momenti di silenzio;

• mantra e vocalizzazioni;

• pratiche dinamiche di ascolto corporeo.

Non esiste un risultato da raggiungere. Ogni esperienza è diversa e ogni incontro rappresenta un'occasione per osservare ciò che emerge con curiosità e gentilezza.

Domande frequenti

Non riesco a smettere di pensare. Posso meditare?

Sì. Avere pensieri è ciò che la mente fa naturalmente. La meditazione non consiste nell'eliminarli, ma nell'imparare a riconoscerli senza lasciarsi trascinare continuamente da essi. Anche accorgersi di essersi distratti fa parte della pratica.

Devo stare seduto immobile a lungo?

No. La posizione viene adattata alle esigenze di ciascuno. Puoi meditare su una sedia, su un cuscino o utilizzando supporti che rendano la postura comoda e stabile.

Quanto tempo serve per imparare a meditare?

La meditazione non è qualcosa che si "impara" una volta per tutte. È una pratica che si approfondisce nel tempo. Anche pochi minuti al giorno, praticati con continuità, possono diventare una risorsa preziosa nella vita quotidiana.

La meditazione serve a rilassarsi?

Il rilassamento può essere una naturale conseguenza della pratica, ma non è il suo obiettivo. Meditare significa imparare a essere presenti a ciò che c'è, che sia piacevole o spiacevole, senza cercare continuamente di modificarlo. Da questa disponibilità nasce spesso una calma più profonda e stabile, che non dipende dalle circostanze esterne.

Se non riesco a concentrarmi, ha senso partecipare?

Sì. La capacità di concentrazione non è un requisito per iniziare: è qualcosa che si coltiva attraverso la pratica. Ogni volta che riporti gentilmente l'attenzione al respiro o al corpo, stai già allenando la tua presenza.